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7个方法带你走出失落的的情绪状态
时间:2015-11-06   点击量:

文:袁麟翥 | 壹心理专栏作者

最近一位读者在微信上与我取得联系。他觉得自己非常抑郁,心理压力巨大。雄心壮志很高却没有明确目标,想法很多但不知道从何开始。和他聊了一会儿,他告诉我自己身上有许多坏习惯,有时候都在想自己是不是应该去看看心理医生。而过去几年在感情工作与生活方面也经历了一些不愉快的事情,让他一直没办法走出来。他问我有没有同样的经历?那当时我是怎么解决的?

如果说我一直都很积极向上正能量,那肯定是骗人的。每个人都会有这样的经历(由其是童年过得不太好的人)。有些人可能选择忽视不去面对,有些人可能过分重视让自己钻入牛角尖,但也有人可以很好处理自己心理的负担。

如果你觉得自己深陷其中不能自拔需要去咨询心理医生,那就去吧。我们常对看心理医生有一些偏见,觉得去看心理医生的人就是精神或心理有病(我们观念中的神精病)。但其实并没有什么大不了的。在国外很多学校都会有心理治疗师参到教学辅导中去,为的就是让孩子心理成长更健康!但如果想靠自己走出抑郁,那可以参考以下途径。

7个方法帮你走出抑郁

人生的过程中每个人都会碰到一系列的问题,但如何去对待它们却会影响我们的一生。我本身也经历过逆境与不顺,也有过心情烦躁没有目标感没有安全感的日子。还试过生活很顺利但就是莫名的烦躁。这时我都会通过以下途径来帮助自己调整心情!

一、调整心态最重要

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很多抑郁的人都会想太多,自己一直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候,就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事,但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。

始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候,同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。

那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。为什么这件事会发生在我身上?为什么别人要这样对我?为什么我就这么倒霉?如果一直保有这样的想法,久而久之自己的思想会变得非常消极,当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。你也不会去发掘事情有意义的一面。

例如:你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些,如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感,本来一件小事会被你的思想无限的放大,让自己心理上又背上一层负担。所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则,你想坏的,你就会吸引坏的事情,从而让你越陷越深。

要瞬间从消积的心态调整到积极的心态是很难,而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态,并学会观察与反思自已内心的一些真实反应。预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态!

二、有氧运动

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看过一份心理学的研究报道里面写到,大部分的抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚,胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时,分泌出的一种化学物质。具有镇定作用,可减轻疼痛感,重点是可以使人心情愉快。

这个方法非常实用,我也轻历过几次较长时间的抑郁,在《草根奋斗史》里也谈到过。我发现运动都能很好的帮助我走出抑郁状态,走出心理的低谷。后来我开始定期的去运动以让自己保持一个好的状态。

三、写日记

写日记其实就是自我沟通与反思的过程,通过日记可以把自己的情感宣泄出来。你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己,给予自己肯定,这样的帮助会更大。还有一种日记倾向于帮助自己思考,你可以更深入的去思索一些问题发生的原因。这样你就可以找到是什么东西在困扰你。写日记也是我用过的方法之一,效果明显。

四、加入社交团体

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很多抑郁的人都不喜欢出去社交,喜欢宅在家里,一个人宅久了就容易出事。人是群居动物,社交其实也是人类基本需求之一。当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷了很久,但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好,为什么?主要是因为情感得到了宣泄,在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。

要切记!你朋友不是垃圾桶,不要一见面就拼命的倒苦水。到时候你舒服了该换你朋友抑郁了。没人喜欢这样的感觉!

对这一点我深有感触,有一段时间我非常迷日漫。周末与晚上基本都呆在家里看日漫,饭都可以不吃。这种状态持续了两三周我发现到自已那时心态非常消沉,什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情。后来我才知道是因为自已与世隔绝太久了。

当状态不佳的时候要逼自已走出去,参加一些活动,讲座,或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团,因为积极正面的环境可以改变自已的心态。千万不要听了我的意见去加入黑社会,那我就造孽了!

五、旅行

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有时候实在是受不了了,可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境,换一个心态,虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式:一种是活动型旅行,就是到处看到处走。一种是休闲型旅行。

如果你是内心郁闷苦恼,提不起精神,要选择活动型。这类旅行时很容易把问题,苦恼全抛在脑后。主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇,每天在赶行程让自己停不下来。这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺,尽情的去疯去享受旅行的过程。旅行后记得回顾下自己心情的变化,看看到底是什么在困扰着你。

如果你是工作压力太大,大脑想太多导致疲劳,要选择休闲型。例如躺在海滩上,听海哭的声音,吹吹风,晒晒太阳。让自己的大脑静下来,放松自己给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。

六、听音乐

音乐是我们心灵最亲密的朋友,因为音乐声波的频率会引起大脑的反应,优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性,促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质,调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体的荷 尔蒙及肾上腺素的分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇,而在听了使人体放松的音乐后类固醇的分泌会降低下来,这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。

建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐,如果你是抑郁可以选一些快节奏的。如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌,那情绪只会越听越郁闷。

七、给自己一个短期目标

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你可以什么都不管,先去做一个对自己没害的短期目标。为的就是给自己找些事做。当你有目标时你更容易集中精力,不容易分心去想东想西。如果是长期目标会更好,但短期目标也无所谓。至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来,可能过了这段时间你自己就恢复了。《实在没有目标你该做什么呢?》里面有一些建议告诉你如何去找到自己的人生方向。

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